吃蓝莓的好处包括保护眼睛、增强免疫力、改善睡眠、促进消化等。
1.保护眼睛
蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中视紫质的再生成，预防重度近视及视网膜剥离，增进视力。
2.增强免疫力
蓝莓富含抗氧化剂，能有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康；还可以抑制黑色素沉着，延缓皮肤衰老，让肌肤保持弹性光泽。
3.改善睡眠
蓝莓中的花青素具有深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有抗氧化和减缓衰老的功效，从而可以达到美容养颜、保持年轻的状态，具有改善睡眠的功效。
4.促进消化
蓝莓中的膳食纤维含量十分丰富，能够促进肠道蠕动，调节肠道微生态，改善便秘，缩短食物在胃肠道中停滞时间，其中的微量元素也能够促进消化液的分泌，起到增进食欲，帮助消化的作用。
吃蓝莓的坏处包括引起腹泻、导致血糖升高、引起过敏等。
1.引起腹泻
蓝莓属于凉性水果，且含有丰富的膳食纤维，过量食用会增加肠道蠕动，引起肠胃不适，导致腹痛、腹泻等症状。
2.导致血糖升高
蓝莓中含有一定量的糖分，过量食用可能会导致血糖升高，糖尿病患者需适量食用。
3.引起过敏
蓝莓中含有多种花粉，过敏体质的人食用后可能会引起过敏反应，出现皮肤瘙痒、红肿、腹泻等症状。
蓝莓是一种营养丰富的水果，适量食用对身体有很多好处。但需要注意的是，蓝莓不能过量食用，尤其是脾胃虚寒、腹泻便溏、糖尿病患者以及对蓝莓过敏的人群，应避免食用。
