控制血糖升高需要综合健康饮食、适量运动、定期监测血糖、保持良好生活习惯等方面的措施。
1.健康饮食
要避免高糖、高脂肪、高盐的食物,减少精制谷物的摄入,增加全谷物、蔬菜、水果、豆类等富含膳食纤维食物的比例。膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收,有助于稳定血糖。同时,控制每餐的食量,避免暴饮暴食,规律进食。
2.适量运动
运动可以增加身体对胰岛素的敏感性,帮助细胞更好地摄取葡萄糖,从而降低血糖。可以选择适合自己的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟。
3.定期监测血糖
通过血糖仪等工具,了解自己血糖的变化情况,及时发现血糖异常波动,以便调整治疗方案。对于糖尿病患者,尤其要重视血糖监测。
4.保持良好生活习惯
戒烟限酒,保证充足的睡眠,避免长期处于精神紧张、压力过大的状态,因为这些都可能影响血糖的稳定。