延长射精时间，可以尝试深呼吸和放松、沟通和理解、锻炼骨盆肌肉、健康饮食、戒烟限酒、充足睡眠、使用药物等方法。
1.深呼吸和放松
性爱过程中，进行深呼吸和放松练习，有助于减轻焦虑和紧张情绪，从而延长性爱时间。
2.沟通和理解
与伴侣进行开放和诚实的沟通，了解彼此的需求和期望，有助于建立更好的性体验。
3.锻炼骨盆肌肉
凯格尔运动是一种针对骨盆肌肉的锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量和控制能力，从而延长性爱时间。除了凯格尔运动，还可以进行一些其他的锻炼，如有氧运动、力量训练等，有助于提高身体素质和性能力。
4.健康饮食
保持均衡的饮食，摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，有助于提高性能力。
5.戒烟限酒
吸烟和饮酒会影响血管功能，从而影响性能力，需要戒烟限酒。
6.充足睡眠
保证充足的睡眠，有助于恢复体力和精力，提高性能力。
7.使用药物
患者的情况比较严重时，可遵医嘱选用西地那非等药物来治疗，缓解症状。
需要注意的是，每个人的身体状况和性反应都不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的方法。同时，如果存在严重的性问题，如阳痿、早泄等，建议及时咨询医生或专业的性治疗师，寻求更有效的治疗方法。
