哺乳期气血不足的宝妈可通过食用红枣、桂圆、猪肝、阿胶、黑芝麻、菠菜等食物补气血，同时注意饮食均衡和休息。
1.红枣
红枣是补气血的常用食物，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，具有补中益气、养血安神的功效。哺乳期宝妈可以将红枣洗净后直接食用，也可以用红枣煮汤或煮粥，如红枣桂圆粥、红枣银耳汤等。
2.桂圆
桂圆性温味甘，益心脾，补气血，具有良好的滋养补益作用。哺乳期宝妈可以将桂圆肉与大米一起煮粥，或用桂圆泡茶饮用。
3.猪肝
猪肝富含铁、维生素A和维生素B12等营养成分，能够预防和改善缺铁性贫血。哺乳期宝妈可以将猪肝炒着吃或煮汤喝，如猪肝菠菜汤。
4.阿胶
阿胶是一种传统的补血中药，具有补血止血、滋阴润肺的功效。哺乳期宝妈可以将阿胶烊化后冲服，也可以将阿胶与其他食材一起炖煮，如阿胶红枣乌鸡汤。
5.黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E、铁和蛋白质等营养成分，具有补血润肠、滋补肝肾的作用。哺乳期宝妈可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，加入牛奶或豆浆中饮用，也可以将黑芝麻与核桃一起制成芝麻核桃糊。
6.菠菜
菠菜含有丰富的铁、维生素C和胡萝卜素等营养成分，能够促进铁的吸收，预防和改善缺铁性贫血。哺乳期宝妈可以将菠菜炒着吃或煮汤喝。
需要注意的是，哺乳期宝妈在补气血的同时，还应注意饮食的均衡和多样化，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类、豆类、蔬菜和水果等。此外，哺乳期宝妈还应注意休息，避免过度劳累和精神紧张，保持心情愉悦，以促进身体的恢复。如果气血不足的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。
以上内容仅供参考，如果您有任何疑问或需要进一步的医疗建议，请咨询专业医生。
