预防乳腺癌可多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、橄榄油等食物。
1、蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分,如西兰花、菠菜、胡萝卜、西红柿等,这些营养成分有助于降低患乳腺癌的风险。
2、水果
水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分,如蓝莓、草莓、橙子、柠檬等,这些营养成分有助于降低患乳腺癌的风险。
3、全谷物
全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分,如全麦面包、糙米、燕麦等,这些营养成分有助于降低患乳腺癌的风险。
4、豆类
豆类富含植物蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分,如黑豆、红豆、绿豆等,这些营养成分有助于降低患乳腺癌的风险。
5、坚果
坚果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质等营养成分,如杏仁、核桃、腰果等,这些营养成分有助于降低患乳腺癌的风险。
6、橄榄油
橄榄油富含单不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分,如油酸、维生素E等,这些营养成分有助于降低患乳腺癌的风险。
同时要注意控制体重,适量运动,减少饮酒和吸烟等不良习惯。