专门瘦肚子的减肥动作一般包括仰卧屈膝收腹、平板支撑、侧平板支撑、卷腹、反向卷腹等。
1.仰卧屈膝收腹
仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在身体两侧,收缩腹部肌肉,将上半身向上抬起,尽量靠近膝盖。重复20-30次。
2.平板支撑
趴在垫子上,双肘弯曲支撑在地面上,与肩同宽,可以用脚尖和双肘支撑身体,保持身体呈一条直线。坚持30-60秒。
3.侧平板支撑
侧身躺在垫子上,用右臂肘支撑在地面上,与肩同宽,可以将身体向上抬起,保持身体呈一条直线。每侧坚持30-60秒,然后换另一侧。
4.卷腹
仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在胸前或头部两侧,收缩腹部肌肉,将上半身向上抬起,尽量靠近膝盖。重复20-30次。
5.反向卷腹
仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,需要注意收缩腹部肌肉,将双腿向上抬起,尽量靠近胸部。重复20-30次。
这些动作可以有效锻炼腹部肌肉,减少腹部脂肪。但要注意正确的动作姿势和呼吸方法,避免受伤。