颈椎病自我治疗体操包括前后点头、左右转头、颈项争力、摇头晃脑、头手相抗、双手托天等。
1.前后点头
取站位或坐位,头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
2.左右转头
取站位或坐位,头先向左后向右转动,各转动30次。
3.颈项争力
取站位或坐位,两手紧贴大腿两侧,下肢不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。
4.摇头晃脑
取站位或坐位,颈项放松,缓慢转动头部,顺时针与逆时针方向各转动30次。
5.头手相抗
双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
6.双手托天
双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
需要注意的是,在进行颈椎病的自我治疗体操时,动作要缓慢、柔和,避免过度用力。同时,如果颈椎病的症状较为严重,建议及时就医,在医生的指导下进行治疗。