痔疮患者可尝试提肛运动、旋腹运动、交叉起坐运动和提重心运动等缓解症状。
1.提肛运动
吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩3秒,然后呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30次,早晚各一次。仰卧屈膝,两足跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆后倾,同时收缩肛门,持续5秒左右还原。早晚各50次。
2.旋腹运动
两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动。逆时针旋转20~30次后,再顺时针旋转20~30次,先逆后顺按摩。
3.交叉起坐运动
两腿交叉,坐在床边或椅子上,全身放松。两腿交叉的同时,两腿微用力向上举,同时配合吸气,放下时则呼气。早晚各20~30次。
4.提重心运动
两腿并扰,两臂侧上举至头上方,同时脚跟提起,作深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,并配合深长呼气,早晚各20~30次。
需要注意的是,在进行锻炼时,应根据自身情况选择适合的运动方式和强度,避免过度劳累。