血脂高可以通过饮食调整、适度运动、管理压力、药物治疗等,让血脂恢复正常。
1.饮食调整
避免食用高脂肪的肉类、乳制品、黄油、油炸食品等。多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物。避免过多摄入简单碳水化合物,如糖果、白面包等,适量选择复杂碳水化合物,如全麦面包、糙米等。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,也可结合力量训练。
3.管理压力
学习和运用放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽等,有助于减轻压力。保持良好的睡眠、规律的作息时间、合理安排工作和休息,都有助于管理压力。
4.药物治疗
如果血脂异常较为严重,或通过生活方式调整无法有效控制血脂水平,可以遵医嘱使用辛伐他汀、苯扎贝特等药物进行治疗。
若指标异常明显,需遵医嘱服用药物,定期监测血脂及肝肾功能,预防心脑血管并发症。