颈椎病保健操通过简单的伸展和运动，可有效缓解颈椎病症状，关键词：颈椎病；保健操；缓解症状
颈椎病是一种常见的疾病，长期使用电脑、手机等电子设备以及不良的生活习惯是导致颈椎病的主要原因。以下是一套专门为颈椎病患者设计的保健操，通过简单的伸展和运动，可以有效缓解颈椎病的症状。
一、预备动作
1.身体放松，自然站立，双脚与肩同宽。
2.双手自然下垂，双眼平视前方。
二、第一节：前屈后伸
1.吸气时，头部缓缓向前弯曲，尽量使下额贴近前胸。
2.呼气时，头部缓缓向后伸展，同时双肩下沉，放松颈部肌肉。
三、第二节：左右旋转
1.吸气时，头部向左旋转，尽量使左耳贴近左肩。
2.呼气时，头部向右旋转，同时右肩下沉，放松颈部肌肉。
四、第三节：前后点头
1.吸气时，头部缓缓向前下方伸展，尽量使下额贴近前胸。
2.呼气时，头部缓缓向后上方伸展，同时双肩下沉，放松颈部肌肉。
五、第四节：左右伸展
1.吸气时，头部缓缓向左伸展，同时左手向上伸直，尽量使左手贴近左耳。
2.呼气时，头部缓缓向右伸展，同时右手向上伸直，尽量使右手贴近右耳。
六、第五节：颈项争力
1.吸气时，双手抱住后颈部，头部用力向后仰，同时双手向前用力，使颈项部肌肉紧张。
2.呼气时，放松颈项部肌肉，头部缓缓向前下方低垂。
七、第六节：肩部环绕
1.吸气时，双肩向上耸起，尽量使双肩靠近耳朵。
2.呼气时，双肩向前、后、左、右环绕，活动肩部关节。
八、结束动作
1.吸气时，头部缓缓向上抬起，同时双手向上伸直，尽量使双手贴近双耳。
2.呼气时，身体放松，自然站立，双眼平视前方。
注意事项：
1.做操时动作要轻缓，避免用力过猛。
2.每个动作可重复3-5次，以感到颈部肌肉微微发热为宜。
3.做操时要保持呼吸均匀，不要憋气。
4.如果在做操过程中出现头晕、头痛等不适症状，应立即停止做操，并休息片刻。
5.颈椎病患者在日常生活中应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
6.颈椎病患者可在医生的指导下进行颈部按摩、牵引等治疗，以缓解症状。
总之，颈椎病保健操是一种简单、有效的颈椎病治疗方法，通过长期坚持做操，可以有效缓解颈椎病的症状，提高生活质量。
