颈椎操可预防和缓解颈椎病，动作要慢，每个5-10次，每天早晚各做一次，注意保暖和枕头高度，不适就医。
颈椎操可以有效预防和缓解颈椎病，以下是一套常见的颈椎操：
1.左顾右盼：头向左后旋转，再向右转，动作要轻缓。
2.前后点头：头先前再后，动作要有力。
3.颈项争力：双手交叉抱颈，头用力向后仰，手用力阻挡，持续5秒。
4.摇头晃脑：头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
6.颈项侧弯：头向左肩倾斜，左手经头顶上方去触碰右耳，停留5秒，换另一侧。
7.手指交叉：双手手指交叉，放在后颈部，双肘尽量向后拉，持续5秒。
8.游泳动作：双手向前平伸，像在游泳一样，动作要缓慢。
9.旋肩舒颈：双手自然下垂，肩部做顺时针和逆时针的旋转，带动颈部。
注意事项：
1.做操时动作要慢，避免快速旋转颈部，以免引起头晕。
2.每个动作可重复5-10次，以感到颈部发热、放松为宜。
3.做操时间不宜过长，一般每天早晚各做一次。
4.如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行治疗。
5.长期伏案工作者，应定期改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
6.注意颈部保暖，避免着凉。
7.选择合适的枕头，高度以10-15厘米为宜。
以上内容仅供参考，如有不适请及时就医。
