改掉强迫症需要综合考虑心理治疗、药物治疗和自我管理等方面，包括认知行为疗法、暴露与反应预防、心理动力学疗法、抗抑郁和抗焦虑药物、记录强迫行为、培养健康生活方式、寻求支持、放松训练、设定现实目标和培养应对挫折能力等。
要改掉强迫症，需要综合考虑心理治疗、药物治疗和自我管理等多个方面，以下是一些建议：
1.心理治疗：
认知行为疗法：帮助患者识别和挑战强迫思维和行为，了解它们的来源和影响，学会用更健康的方式应对焦虑和压力。
暴露与反应预防：通过逐渐暴露在引发强迫症状的情境中，同时学习新的应对技巧，来减少强迫行为的发生。
心理动力学疗法：探讨潜意识中的冲突和心理因素对强迫症的影响，促进个人成长和心理成熟。
2.药物治疗：
抗抑郁药物：如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）等，可调节神经递质，减轻强迫症状。
抗焦虑药物：在严重焦虑或惊恐发作时，可能会使用抗焦虑药物来缓解症状。
药物治疗应在医生的指导下进行，剂量和使用时间应根据个体情况调整。
3.自我管理：
记录强迫行为：了解强迫行为的模式和触发因素，有助于更好地应对。
培养健康的生活方式：充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和放松技巧，如冥想、深呼吸等，都对缓解强迫症有帮助。
寻求支持：与家人、朋友分享感受，加入强迫症支持组织或寻求专业心理咨询，都能提供情感支持和应对策略。
学会放松：通过放松训练，如渐进性肌肉松弛、深呼吸等，减轻焦虑和紧张情绪。
设定现实的目标：避免过度追求完美，学会接受不完美和不确定性。
培养应对挫折的能力：学会从失败中学习，不被挫折和困难所困扰。
需要注意的是，强迫症的治疗是一个长期的过程，需要患者的积极配合和耐心。对于严重的强迫症病例，可能需要综合多种治疗方法。如果您或您身边的人有强迫症的困扰，建议及时寻求专业医生的帮助。同时，家人和朋友的理解与支持也对患者的康复至关重要。
