颈椎病的锻炼方法包括颈部伸展、颈部旋转、肩部环绕、游泳、放风筝和打羽毛球等，可增强颈肩部肌肉力量，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，但需注意避免过度劳累，动作应缓慢、轻柔，并根据自身情况选择适合的锻炼方式。
颈椎病的锻炼方法主要包括以下几种：
1.颈部伸展：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将头向左侧屈，同时左手经头顶上方去触碰右侧耳朵，右侧上肢保持伸直状态，停留片刻后还原，再向右侧屈，重复上述动作。两侧交替进行，重复10~20次。
2.颈部旋转：坐位或站立位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将头缓慢向左侧旋转，同时左手经头顶上方去触碰右侧耳朵，停留片刻后还原，再向右侧旋转，重复上述动作。两侧交替进行，重复10~20次。
3.肩部环绕：取站立位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将双肩依次做前屈、后伸、内收、外展及顺时针和逆时针环绕动作，幅度由小到大，重复10~20次。
4.游泳：游泳是一项全身运动，可有效增强颈肩部肌肉力量，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。可选择蛙泳、仰泳等方式。
5.放风筝：放风筝时需仰头，可使颈部肌肉得到拉伸，缓解颈部肌肉紧张。
6.打羽毛球：打羽毛球时需频繁仰头、接球，可使颈部肌肉得到锻炼，促进颈部血液循环。
需要注意的是，颈椎病患者在进行锻炼时，应避免过度劳累，动作应缓慢、轻柔，避免颈部受伤。同时，患者应根据自身情况选择适合自己的锻炼方式，如有颈椎间盘突出、椎动脉型颈椎病等患者，应在医生的指导下进行锻炼。
