保护颈椎的运动包括颈部伸展、旋转、屈伸、肩部环绕、背部伸展和腰部旋转，运动时应缓慢、轻柔，避免过度用力，如有颈椎病或其他颈部疾病，应在医生指导下进行。此外，保持正确的坐姿和站姿也有助于保护颈椎。
保护颈椎的运动包括以下几种：
1.颈部伸展：
双手抱住头部，轻轻向前拉伸，保持10-15秒，重复3-5次。
双手抱住头部，轻轻向左右拉伸，保持10-15秒，重复3-5次。
2.颈部旋转：
慢慢将头向一侧旋转，保持10-15秒，然后换另一侧，重复3-5次。
慢慢将头向前旋转，保持10-15秒，然后向后旋转，重复3-5次。
3.颈部屈伸：
慢慢将头向前弯曲，保持10-15秒，然后慢慢向后仰，保持10-15秒，重复3-5次。
4.肩部环绕：
慢慢将双肩向前旋转，保持10-15秒，然后向后旋转，重复3-5次。
5.背部伸展：
双手向上伸直，慢慢向后伸展，保持10-15秒，重复3-5次。
6.腰部旋转：
慢慢将腰向一侧旋转，保持10-15秒，然后换另一侧，重复3-5次。
需要注意的是，在进行这些运动时，要保持动作缓慢、轻柔，避免过度用力。同时，如果有颈椎病或其他颈部疾病，应在医生的指导下进行运动。此外，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，也有助于保护颈椎。
