看手机多了颈椎疼，可尝试调整手机使用姿势、控制使用时间、做颈部伸展运动、热敷、按摩、保持良好姿势、进行物理治疗、药物治疗等，如疼痛持续不缓解或加重应及时就医。
看手机多了颈椎疼，可能与颈部肌肉持续紧张、颈椎退变等有关。以下是一些缓解疼痛的建议。
1.调整手机使用姿势：尽量使手机屏幕与眼睛平齐或稍低，避免长时间低头。可以使用手机支架或调整桌椅高度来改善。
2.控制使用时间：避免长时间连续看手机，每隔一段时间就停下来活动一下颈部，放松肌肉。
3.颈部伸展运动：可尝试一些简单的颈部伸展运动，如缓慢转动头部、向各个方向伸展颈部、仰头或低头等，每个动作保持几秒钟，重复数次。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张。
5.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解疼痛和疲劳。
6.保持良好的姿势：站立、行走或坐着时，保持正确的姿势，头部挺直，双肩放松。
7.物理治疗：如中频电疗、超声波、牵引等，可以在医生指导下进行。
8.药物治疗：疼痛明显时，可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂来缓解疼痛。
9.就医诊治：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如上肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，对于颈椎已经出现病变的人群，如颈椎病患者，单纯依靠上述方法可能无法完全缓解疼痛，需要在医生的指导下进行综合治疗。此外，孕妇、高血压患者等特殊人群在采取治疗措施前应咨询医生的建议。
总之，为了预防和缓解看手机多了导致的颈椎疼，应注意保持正确的姿势，控制使用手机的时间，并进行适当的颈部运动。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
