改掉磨牙习惯可尝试调整咬合、缓解压力、保持良好口腔卫生、避免刺激性物质、佩戴咬合垫、调整睡眠姿势、就医治疗等方法，具体应根据个人情况选择。
要改掉磨牙的习惯，可以尝试以下方法：
1.调整咬合：牙齿咬合不整齐或有咬合干扰时，可能导致磨牙。可以咨询口腔医生，进行牙齿矫正或调整咬合。
2.缓解压力：磨牙可能与压力有关。尝试通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻压力。
3.保持良好的口腔卫生：定期刷牙、使用牙线和漱口水，保持口腔清洁，减少口腔问题引起的磨牙。
4.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，因为这些物质可能会刺激神经系统，导致磨牙。
5.佩戴咬合垫：在睡觉时佩戴咬合垫，可以减轻牙齿之间的摩擦，保护牙齿，并逐渐调整咬合。
6.调整睡眠姿势：趴着睡觉可能会增加磨牙的风险，尝试侧卧或仰卧睡觉。
7.就医治疗：如果磨牙严重影响生活质量或伴有其他症状，如头痛、面部疼痛等，应及时就医，可能需要进一步的检查和治疗，如药物治疗或物理治疗。
需要注意的是，对于儿童磨牙，可能与寄生虫感染、营养不良、睡眠障碍等有关，需要综合考虑并采取相应的措施。老年人磨牙可能与牙齿磨损、神经系统问题或药物副作用有关，治疗方法可能会有所不同。在某些情况下，磨牙可能是一种疾病的症状，如颞下颌关节紊乱综合征，需要专业医生的诊断和治疗。
总之，改掉磨牙的习惯需要综合考虑多种因素，并采取适当的方法。如果磨牙问题持续存在或严重影响生活，建议咨询口腔医生或相关专业医生的建议。
