以下动作可缓解食管反流：抬高床头、避免睡前饮食、少食多餐、戒烟限酒、控制体重、避免紧身衣物、调整坐姿、瑜伽和深呼吸。
食管反流是一种常见的消化系统疾病，指胃内容物反流到食管，甚至口腔，引起不适症状。以下是一些可以缓解食管反流的动作：
1.抬高床头：睡觉时将床头抬高15-20厘米，可利用重力作用减少反流。
2.避免睡前饮食：睡前2-3小时避免进食，以免平卧后胃酸反流。
3.少食多餐：避免过饱，减少胃酸分泌。
4.戒烟限酒：吸烟和饮酒会减弱食管下括约肌的功能，增加反流的风险。
5.控制体重：过重会增加腹部压力，促进胃酸反流。
6.避免紧身衣物：穿着宽松的衣物，避免腹部受压。
7.调整坐姿：长时间站立或坐着会增加腹部压力，应适当活动，缓解压力。
8.瑜伽和深呼吸：一些瑜伽动作和深呼吸练习可以帮助放松腹部肌肉，缓解反流症状。
需要注意的是，对于严重的食管反流症状，如烧心、胸痛、吞咽困难等，应及时就医，可能需要药物治疗或其他进一步的检查。此外，特殊人群如孕妇、老年人等，在采取缓解措施时应格外谨慎，最好在医生的指导下进行。
综上所述，通过抬高床头、避免睡前饮食、少食多餐、戒烟限酒、控制体重、避免紧身衣物、调整坐姿、瑜伽和深呼吸等动作，可以在一定程度上缓解食管反流症状。但对于严重的反流问题，应及时就医。在采取任何缓解措施之前，特殊人群应咨询医生的建议。
