腰肌劳损的如何自我锻炼？

　　腰肌劳损常见的症状有很多，比如腰部酸痛或胀痛，症状在劳累时会加重，在休息时会减轻。此病又称功能性腰痛、慢性下腰损伤，主要是您长期做体力活、长期反复过度腰部运动造成的。

　　判断腰肌劳损需要做体格检查及影像学检查。体格检查中腰背部的压痛点较为广泛，常在脊柱棘突两旁、骶髂关节处、椎体横突附近等。直腿抬高试验呈阴性，不伴有肢体麻木。影像学检查一般无明显异常，需要与腰椎间盘突出进行鉴别。

　　有腰肌劳损的患者，可以在日常多游泳，游泳可以锻炼背部的肌肉，对腰肌劳损有一定的关系，其次也可以在日常倒着走路，能够让背部肌肉放松，从而锻炼背部肌肉。另外还可以做燕子飞动作。

　　腰肌劳损和腰间盘突出的区别有1、前者主要是腰部软组织损伤，而腰椎骨正常。而后者是腰椎骨病变。2、腰肌劳损比腰间盘突出症状轻微，可不用手术治疗。而严重的腰间盘突出症者，需要手术治疗。

　　腰肌劳损恢复比较慢，至少治疗20天才会有效果，一般是服用药物和输液治疗，也可以做一些辅助治疗，比如推拿、拔火罐、针灸等等。要改掉不良的生活习惯，减少坐的时间，可以适当的进行腰部锻炼。

　　存在腰肌劳损可能需1-2周的时间治疗，如果肌肉损伤比较严重，可能需一个月甚至更长的时间治疗。你可以卧硬板床休息，平时避免剧烈的运动，可以适当的做按摩、理疗、针灸促进疾病消失。

　　女性腰肌劳损主要是到医院的骨科就诊，通过针灸、理疗、热敷、按摩、推拿等方法治疗，促使局部血液循环，具有舒筋通络的作用。平时也要注意休息，避免长期弯腰工作，避免剧烈运动。

　　患有腰肌劳损的时候可以通过热敷、按摩、推拿、针灸以及烤电等方式进行治疗，并且每天可以做小燕飞训练。疼痛严重的时候则要运用消炎止痛类的药物治疗，必要时可以注射封闭针。

　　腰肌劳损主要以保守治疗为主，应入院遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂进行治疗，出现特定点疼痛症状时，还应入院进行封闭治疗，平时还可以遵医嘱服用活血化瘀的药物或者进行局部外敷治疗。

　　腰肌劳损患者首先需要避免劳累，避免长时间弯腰，避免长时间坐立，可以在医生指导下使用活血、止痛的药物药物进行治疗，也可以通过针灸、按摩、推拿等方式来缓解症状。