倒时差睡不着怎么办？

时差倒不过来睡不着怎么办？ 2025-06-13

　　当时差倒不过来，导致生物钟出现紊乱的时候，建议不要补觉，需要做其它的事情转移自己的注意力，短时间内是可以将时差调整到正常的。生活中依旧要养成规律的作息习惯，需要减少白天的休息时间，对于症状严重的患者而言，必要的时候可以在医生的指导下服用褪黑素，或者是艾

倒时差睡不着怎么办？ 2025-06-13

　　倒时差睡不着，首先需要适量运动，但不能剧烈运动，晚饭不能过饱；其次可以在睡前用热水泡脚，进行放松，听一些较舒缓的音乐，喝一杯热牛奶，或酸枣仁汤，起到一定安神作用。