常见的运动损伤和如何预防？

　　在进行较在剧烈的运动之前要做好准备工作，最好进行身体的预热活动，可以采取适当的做一些伸腰运行，弹跳动作等，让身体肌肉处于放松状态。加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。在生病时期，

　　一，运动的时候不要一开始就投入正式锻炼，要逐渐预热，使身体慢慢进入状态，以便为正式锻炼做好准备。二，若是天气寒冷，有必要多穿一些衣服来保温，不要以大运动量来热身。三，保证身体每个部位锻炼方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性。当表现出运动

　　首先在运动之前一定要做好充分的准备工作，适当的进行热身、拉伸，合理的掌握运动的时间，如果运动时感觉到身体不适或者吃力，应当立即停止，防止身体耐受差造成意外发生。此外对于比较专业的运动项目，应当在教练的指导下进行，防止自己因为姿势不当造成损伤的发生，对老

　　急性运动损伤，第一步停止运动，避免进一步运动损伤；第二步按赖斯原则治疗，包括休息、冰敷、加压、抬高患肢等措施。如果经过这些治疗后没有好转，建议及时找专家进一步检查，以确定是否有严重骨折或软骨损伤，以便明确病因，进行对症治疗，避免盲目治疗表现出副作用。

　　运动损伤的预防主要有根据自身情况选择合适自己的运动项目，运动前首先要做好热身准备，让肌肉和关节活动开，防止表现出运动损伤。如果表现出运动损伤，要使用碘伏在受伤的部位进行消毒，面积比较到的损伤最好到正规医院进行专业处理。在养伤期间，饮食要清淡，不要吃辛辣

　　首先那是进行充足的休息，很多人都说伤筋动骨一百天，如果我们的膝盖受到运动的损伤，其实是需要进行很长时间的静养的，这样才能够避免我们的膝盖受到再次的伤害。所以当自己运动的时候膝盖受到损伤，就要多注意不要再进行剧烈的运动。前期那还需要整天躺在床上，后期稍微

　　如何防止运动过程中表现出损伤的现象，首先应合理的安排运动的负荷。防止因超负荷运动，因此引起表现出腿部痉挛的现象。认真做好运动前的热身活动。加强易伤部位的练习。运动前的热.身动作，对防止运动损伤有一定的作用。热身动作提高身体内部的温度，同时以提高肌肉的温

　　不管是身体哪部分的损伤，身体的组织修复都需要一定的时间。当然如果处理得当，恢复可能会快一些。比如拉伤以后，可以选择药物治疗，一般可以用中药类，有活血化瘀、消肿止痛的功能，若是损伤造成韧带撕裂断了，可以手术来进行处理，还可以经过饮食上让伤处尽快恢复。

　　有什么能造成慢性运动损伤的？比如说长期的，运动量过大就可能会造成的，目前这种情况下一定要注意多休息，如果说疼痛严重还可以热敷按摩，有利于缓解的。平时可以每天循序渐进的，保持一定的运动量，要注意不能一下子运动量过大容易造成这种情况的。

　　预防运动损伤主要是在做运动之前要先进行热身，而且在初期锻炼是不可以做难度或幅度比较大的运动，很可能会造成肌腱韧带以及局部组织表现出拉伤。若是第1次需要做一些肢体动作，可以找专业医生来指导。在寒冷冬天做运动时可以先从快走开始，然后逐步强度，这样就可以防止