睡眠质量不好吃什么食物改善？

　　孕期如果长期睡眠不好，会对胎儿的健康生长发育造成一定的影响，胎儿容易出现宫内发育迟缓，部分胎儿还会出现早产，以及出生以后智力低下等不良后果，主要是对胎儿神经系统方面的发育影响比较大。建议在临睡前，可以用温水泡泡脚，或洗个温水澡，睡前听听音乐，看看书，喝

　　正常情况下，孕妇睡眠不好不会影响到胎儿的整体的健康水平，但是对于严重的睡眠障碍，伴随情绪等各种障碍的孕妇来说，睡眠质量差，往往会造成身体疲倦，营养状况等内容受到影响，因此在一定程度上会影响到胎儿的发育。因此对于孕妇睡眠不好，一方面要视情况，来进行明确，

　　睡不着觉时，最好的选择是“闭目养神”，以静其心，而不是选择读书、看手机，看电视。在“闭目养神”的同时，再配合着专气法，即用鼻子吸满气，憋3-50秒或更长期，张嘴快速吐出去。如果能把气吸入小腹更好。慢慢的反复的练习。

　　睡眠比较差的人要放松自己的情绪，每天晚上睡觉之前可以按摩太阳穴，可以安然入眠。在睡觉之前切记不可以看刺激性的电视剧，不然有可能会影响心情，晚上也会睡不着觉。如果辗转难眠还是不能入睡，可以起床做一些活动或者是干一些家务，当身体感觉到疲乏之后就更容易入睡。

　　帮助睡眠的中药临床上有很多，有龙骨、朱砂、琥珀，合欢皮、节菖蒲、茯神、远志、元肉等。以上药物都具有安神的作用，但是在临床治疗失眠的疾病时，需要辨证论治，根据类型选用恰当的药物进行治疗。或者益气养血，或者滋阴清热，或者是清心泻火、或者是重镇安神，或者是疏

　　一、环境环境变化可以改变睡眠状况，病室光线气味的改变，噪音的干扰都会影响睡眠，保持光线暗淡，居室没有噪音，勤洗被子和床单。二、加强心理护理，紧张焦虑的情绪均会影响睡眠，保持心情开朗，自我调节缓解压力。三、多吃一些肉类，豆类，乳制品等食物，因为这些食物含

　　正常健康的睡眠时间最佳时晚上10:00-11:00睡到次日早上6:00-8:00。具体可以因人而异。建议不要熬夜，如果熬夜了，次日中午适当延长睡眠时间，但早上不提倡赖床。成年人正常每天睡觉8小时左右，但不一定强求，应视个体差异而定。

　　要想晚上睡觉好，首先要有良好的作息习惯，按时睡觉，防止晚睡，按时起床；其次睡眠环境要安静，防止过于嘈杂；此外，睡前可以用温水泡脚，因为泡脚后可以扩张血管，使全身放松；还可以听舒缓的音乐。

　　睡眠充足还表现出犯困，一般考虑是病人脾气虚，使得病人表现出气血不足、气血亏虚等造成的，病人应当服用些具有健脾作用的食物调理身体，如粥类、汤水、红薯、苹果等。还有可能是患有嗜睡症造成的。

　　睡眠不好可以经过服用中成药或者中药来治疗；常用的中成药有枣仁安神胶囊、七叶神安片、养血安神丸等；可以服用的中药有有合欢花、夜交藤、酸枣仁、莲子肉、茯神等。此外饮食上可以多吃些瘦肉、牛奶、桂圆、胡萝卜、小米、莲藕等；生活上防止过度劳累和熬夜、适当的运动。