怎么运动减肥？

　　大家都知道减肥需要依靠两条：第一、管住嘴；第二、迈开腿。因此减肥光靠迈开腿、光靠运动是不够的，一定要限制食物的摄入。如果我们疯狂运动消耗了体内的糖原，消耗了体内的脂肪，但是却管不住嘴巴，运动后吃进更多含热量高的东西，这样体内的糖原也会增多，堆积的糖原自

　　如果想经过运动减肥，这是非常可取的，还要结合个人各个方面的重要功能来决定运动的量。如果身体健康，抵抗力训练和负重运动被建议为最快的减肥运动。包括哑铃、杠铃和沙袋的移动。训练前应进行5到10分钟的有氧运动，如慢跑和快走。如果以前从未锻炼过，你应当逐渐从少量

　　首先最重要的是少吃多运动，对减肥最有效的运动就是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。专家给的建议是：适当增加运动量，增加脂肪的消耗；合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入；注意饮食，每天吃的热量

　　减肥的方法有很多，其中运动减肥是比较科学的一种方式。经过有氧运动，可以使你快速瘦下来。每天晚上做仰卧起坐或平板支撑，每次20分钟，可以减腹部脂肪。同时，每周游泳，可以加速脂肪燃烧，帮助你减肥。

　　运动是一种最好最健康的减脂方法，既可以减脂又可以健身。脂肪燃烧最多的运动就是坚持做有氧运动，跑步、跳绳、游泳都是非常好的减脂有氧运动。其次是阻抗训练即无氧训练也可以有效减脂，先做20分钟无氧阻抗训练，然后进行有氧减脂，这样做减脂更快。

　　想要减肥又快又有效，就要做到控制饮食，并且加强运动锻炼。在饮食方面不要过多饮用富含碳水化合物的饮品，注意饮食的清淡以及营养的均衡，做到规律饮食，少量多餐，多喝水，吃一些新鲜的蔬菜水果；养成良好的生活习惯，早睡早起不要熬夜，每天坚持进行1个小时左右的运动

　　什么运动减肥不伤膝盖？首选游泳。游泳是在水中运动，因为水的浮力对膝盖关节基本没有压力，而且游泳时，基本上全身的肌肉都可以锻炼到。但是，游泳也不要太过激烈，比如：蛙泳如果太猛，容易引起内侧半月板损伤；如果是自由泳，太用力也有可能引起肩关节的损伤。其次，在

　　来月经期间可以通过做运动减肥，但是做运动的时候不要有太剧烈的运动，不要运动的幅度太大，不能劳累过度，可以通过做瑜伽或者打太极这一类的运动方式强身健体，辅助减肥。如果来月经期间运动量过大，或者是劳累过度，会导致月经量增多，或者是导致子宫痉挛收缩，导致肚子

　　瘦肚子的运动特别多，可以每天定时定量的做一些仰卧起坐运动，仰卧起坐运动是瘦肚子最有效果的方式，其次还有就是可以转呼啦圈，呼啦圈减肥肚子的效果也是比较明显的，每天还可以配合进行平板支撑运动。除此之外，在饮食上也需要注意，想要减肥肚子，就不要吃太过于油腻的

　　为了关节和身体的健康，在运动之前要先进行5-10分钟的拉伸运动，这样能降低运动受伤的概率。其次，流汗并不是在燃烧身体中的脂肪，而是因为体温升高造成的，所以多穿衣服或者用保鲜膜包裹皮肤进行运动，都是不健康的。有氧运动是减肥最有效的运动，多见的有慢跑、快走、游