怎样跑步减肥最有效

当跑步的时候，呼吸运动心率是要加强的。所以鼻腔通气有时不一定能满足会张口呼吸进行辅助呼吸。在张口呼吸空气或者干燥的空气或者是冷空气时，会刺激嗓子，造成嗓子出现疼痛的症状，这种情况属于一种正常的生理反应。另外也不排除是咽喉部位发生炎症引起的现象。

跑步不出汗的原因如下：第一、由于天气太冷，寒风刺激皮肤、毛囊收缩而导致不出汗。第二、跑步时间太短、运动量小等，未使身体的热量达到出汗的程度。第三、部分人群体质虚弱或者属于寒性体质、汗腺不发达等因素所致。此类患者可以多参加运动，促进汗腺发达，运动后便可出汗。

跑步后肚子疼，因为跑步是一项剧烈的体育运动，剧烈运动以后会造成腹腔内的脏器发生体位改变，反馈到人体就会出现胃肠道痉挛性疼痛。跑步后肚子疼也可能是因为跑步前进食或者吸入大量冷空气引起。疼痛一般位置不固定，通过休息或者按压疼痛是可以缓解的。

跑步膝盖出现疼痛，不要再继续跑步。可以适当休息，等到疼痛缓解之后再逐渐的进行跑步锻炼。跑步以后出现膝盖疼痛，多考虑是膝盖半月板或者韧带损伤造成的。如果坚持继续跑步，容易造成半月板或者韧带损伤进一步加重，造成严重后果，不利于日后恢复。

当正常人剧烈跑步运动时，可暂时性使心率达到180次每分钟，不属于异常情况；但此心率不能持续过长时间；如果持续时间太长，易对心脏产生不利影响。如果进行轻、中度跑步运动，心率达到180次每分钟属于不正常情况，需要及时到医院行心电图、心脏彩超等检查，明确是否患有心脏病

膝盖跑步时疼痛多考虑跑步过程中，造成韧带拉伤或者半月板损伤引起。出现疼痛之后，不再坚持跑步，首先要注意静养休息，不要做剧烈运动。平时尽量适当热敷，注意到保暖，避免受凉。观察两周到三周左右，看症状能否恢复。如果症状不能恢复，要进行下一步检查，比如膝关节磁共振

不建议备孕期间同房后跑步。跑步是一种比较剧烈的有氧运动，在备孕期间以及在早孕期间跑步都，会影响胎儿健康。备孕同房后需要适当的休息，帮助提高受孕率。女性在备孕期间同房，可能整个受孕的过程不超过24小时，在此期间不建议任何形式的剧烈运动。

例假期间跑步对女性的身体会造成危害。过于剧烈的运动会造成子宫收缩，会造成经血逆流到达盆腔，甚至会种植在盆腔中，造成子宫内膜异位症，引起痛经。还会出现不孕不育。月经期间禁止剧烈运动 ，也不能跑步，可以做舒缓运动，比如瑜伽、散步等，利于身体健康。

痔疮病变患者可以跑步，进行慢跑等运动能增强身体肌肉功能、对盆底肌肉功能也有改善、对痔疮病变有帮助。另外痔疮患者也可以进行深蹲、游泳等运动方式，也能够改善病情。例如痔疮病变稳定，运动过程中注意运动量、补充水分、防止大便干燥。

感冒最好不要跑步。感冒是一种消耗性疾病，如果此时剧烈运动，不利于体力恢复，延误病情的恢复时间。此外疾病期间活动过度，还容易加重心肺负担，甚至并发病毒性心肌炎。建议患者多卧床休息，不要熬夜，使体力得到恢复。也要在医生的指导下，使用相关的药物治疗。