产后康复的主要手段

产后坐月子可以敷面膜。在坐月子期间敷面膜有助于改善由于怀孕导致皮肤暗沉、痤疮、色素形成、皮肤干燥等现象，并且面膜中有害成分非常少通过皮肤吸收入血的几率更小，所以不会影响到身体健康也不会影响乳汁分泌，可以用纯植物面膜或牛奶面膜。在坐月子期间也要注意皮肤的清洁

产后做骨盆修复有积极的作用，主要是进行盆底肌康复。在怀孕期间由于增大子宫对盆底肌肉的压迫以及分娩过程中出现的肌肉损伤，容易造成盆底肌障碍。在产后四十二天，可以通过盆底肌检测了解盆底肌是否正常。进行盆底电刺激治疗、阴道哑铃训练以及凯格尔运动等方式在加强盆底肌

产后虚汗多是生理性现象，不用额外调理。注意休息，均衡饮食即可。出汗时需要将汗液及时擦干以及更换衣物，避免出现感染。因为怀孕期间激素水平增高，会使大量液体储留于组织间隙。产后随着胎盘的娩出，激素水平会快速下降，所以会通过汗液的方式将组织间隙内的水分分泌出来。

产后较为强烈的宫缩疼痛一般三至七天会逐渐恢复，宫缩整体会持续四十二天左右，很少会超过四十二天。宫缩的主要目的是将妊娠期增大的子宫通过子宫的缩复作用恢复到非孕期大小，在产后使用促进子宫收缩的药物会使宫缩强度有所增强。

产后宫缩疼痛可以使用止痛药物进行缓解，以肛门应用双氯芬酸纳栓为宜，尽可能避免对乳汁的影响。产后宫缩疼痛多见于使用促进子宫收缩的药物以后，通常会自行缓解。产后子宫需要通过子宫收缩的方式恢复到非孕期大小，因此子宫收缩对于促进子宫复旧以及恶露的排出有积极作用。

药物流产后，一般在一个月左右来月经。药流也会对子宫内膜造成创伤，需要等子宫内膜完全修复正常后才会来月经。大部分在流产一个月左右，子宫内膜恢复好会来月经。但有的女性子宫内膜恢复慢，来月经时间会延迟，一般不会超过50天，注意观察流产后月经恢复情况，同房时合理避孕

如果是阴道分娩的女性，在产后四十二天进行产后复查发现子宫已经恢复到非孕期状态，则可以进行同房。如果是剖宫产的女性，建议在产后三个月再同房更为安全。子宫上的伤口恢复需要较长的时间，即使子宫内膜已经修复完成，同房的外力作用也有可能导致伤口愈合不良。

流产后饮食并没有特殊要求，注重食材多样性、保证营养全面性即可。在药物方面可以适当使用含有益母草的中成药促进子宫恢复，注意阴道流血的情况，定期进行B超检测，了解子宫的恢复程度。流产后短期内不要同房，避免导致宫内感染，在初次月经结束以后才可以正常同房。

产后下奶要多吃富含高蛋白的汤水和食物，比如可以喝鲫鱼汤、排骨汤、通草炖猪蹄汤以及瘦肉汤等，都可以起到下奶的功效，还要多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶等富含高蛋白的食物。产后要保证营养充足多样化，乳汁才能充盈，要按时作息，避免熬夜和劳累，多让宝宝吸吮乳汁。

产后掉发严重，大多和产后营养缺乏有关系。产后由于哺乳分泌大量乳汁，使产妇营养缺乏；另外，产后熬夜、睡眠不好或精神压力大，均可以导致掉头发严重。建议产后女性作息规律、保持心情愉悦、不能太劳累；补充营养，多吃黑芝麻、黑豆、黑米、何首乌，但是在哺乳期间一定要避开