女性更年期时吃富含钙的食物、富含维生素D的食物、富含大豆异黄酮的食物、富含膳食纤维的食物、富含蛋白质的食物等比较好。
1.富含钙的食物
更年期女性由于雌激素水平下降,会导致钙流失加速,增加骨质疏松的风险。因此,女性在更年期需要增加钙的摄入,以维持骨骼健康,富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
2.富含维生素D的食物
维生素D可以促进钙的吸收和利用,对于预防骨质疏松非常重要,富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等。
3.富含大豆异黄酮的食物
大豆异黄酮是一种植物雌激素,具有类似雌激素的作用,可以缓解更年期症状,富含大豆异黄酮的食物包括大豆、黑豆、红豆等。
4.富含膳食纤维的食物
更年期女性容易出现便秘等问题,所以需要增加膳食纤维的摄入,以促进肠道蠕动,预防便秘,而富含膳食纤维的食物主要有全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。
5.富含蛋白质的食物
更年期女性需要保持足够的蛋白质摄入,以维持身体的正常功能,富含蛋白质的食物主要包括鱼、肉、蛋、豆类等。