心脑缺血吃鱼类、蔬菜和水果、全谷物、低脂肪乳制品、坚果等食物好。
1.鱼类
鱼类富含Omega-3脂肪酸,有助于降低血脂、血压和血液黏稠度,预防动脉粥样硬化和血栓形成,从而减少心脑血管疾病的发生风险,建议每周至少食用2次鱼类,如三文鱼。
2.蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于降低血压、血脂和血糖,预防心脑血管疾病的发生,建议每天摄入500克蔬菜和200克水果,如西兰花、胡萝卜、苹果等。
3.全谷物
全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质,有助于降低血压、血脂和血糖,预防心脑血管疾病的发生,建议每天摄入50-100克全谷物,如糙米、燕麦等。
4.低脂肪乳制品
低脂肪乳制品富含钙、蛋白质和维生素D,有助于预防骨质疏松和心血管疾病,建议每天摄入300克低脂肪乳制品,如低脂牛奶。
5.坚果
坚果富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,有助于降低血压、血脂和血糖,预防心脑血管疾病的发生,建议每天摄入20-30克坚果,如核桃、巴旦木等。