预防乳腺增生和乳腺癌的建议包括定期自查和体检、保持健康生活方式、减少激素暴露、高危人群遵医嘱进行筛查和预防。
1.定期进行乳腺自查
每月进行一次乳腺自查,熟悉自己的乳房,以便及时发现任何异常。自查时,注意观察乳房的形状、大小、颜色、皮肤是否有凹陷或隆起、乳头是否有分泌物等。
2.定期进行乳腺体检
包括临床体检、乳腺超声、乳腺X线摄影(钼靶)等。乳腺体检可以发现早期的乳腺病变,提高乳腺癌的治愈率。
3.健康的生活方式
保持健康的生活方式有助于预防乳腺增生和乳腺癌。多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质,如鱼、鸡肉、豆类等,减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。保持健康的体重,避免过度肥胖,因为肥胖与多种癌症的发生有关。
4.减少激素暴露
避免长期使用含有雌激素的药物和保健品,如避孕药、雌激素替代治疗等。同时,要注意饮食中的激素污染,如含有激素的肉类、家禽和水产品等。
5.定期进行乳腺筛查
对于高危人群,如家族中有乳腺癌患者、BRCA基因突变携带者、从未生育或生育较晚、月经初潮过早或绝经较晚等,应根据医生的建议提前进行乳腺筛查,并增加筛查的频率。