预防乳腺增生的方法为保持良好的生活习惯、禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、保持心情舒畅、选择合适的文胸、妊娠、哺乳以及定期检查。
1.保持良好的生活习惯
改变饮食，防止肥胖，少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。生活要有规律、劳逸结合，保持性生活和谐。可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。防止肥胖提高免疫力。有研究显示，肥胖对机体免疫系统有深层次影响，肥胖者面临疾病的危险远远高于普通人。
2.禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品
专家表示，有的妇女为了使乳房丰满而服用避孕药，结果导致内分泌紊乱，这就增加了乳腺增生的危险性。忌长期使用含有激素的化妆美容品，这些“美容用品”中，多少都含有一定的雌激素，长期使用会影响乳腺乃至整个身体的健康。
2.保持心情舒畅
情绪不稳定会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生。因此，应该少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情即有利增生早康复。
3.选择合适的文胸
选择合适的内衣是对胸部健康很重要的，不要戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，这影响乳房的新陈代谢和淋巴回流，导致乳腺增生。内衣的材料应选择柔软、透气、吸水性强的棉制文胸，而化纤质地的胸罩容易引发乳头湿疹、乳头炎等皮肤病。
4.妊娠、哺乳
妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。
5.定期检查
一旦被诊断为乳腺增生病，患者应定期（如一年2～3次）到专科医院去诊查，以便早期发现是否有异常团块（癌块）。这种异常团块，有时单凭医生用手触摸也难诊断，因此，还必须借助于一些特殊的器械检查，甚至还需要病理活检才能确诊。
