糖尿病自我控制的妙招包括均衡饮食、控制碳水化合物摄入量、分餐制、控制饮食量、增加运动量、定期监测血糖、避免饮酒、管理压力和定期就医。
1.均衡饮食
选择低糖、低盐、低脂的食物，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。
2.控制碳水化合物的摄入量
碳水化合物是糖尿病患者饮食中的重要组成部分，但过量摄入会导致血糖升高。建议选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、豆类等，避免简单碳水化合物，如白面包、糖果、甜点等。
3.分餐制
将食物分成小份，多次进食，可以避免血糖急剧升高。
4.控制饮食量
避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪的食物。
5.增加运动量
运动可以帮助控制血糖水平，提高身体对胰岛素的敏感性，减轻体重，降低心血管疾病的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
6.定期监测血糖
定期检测血糖水平，了解自己的血糖控制情况，并根据结果调整饮食和运动计划。
7.避免饮酒
饮酒会导致血糖升高，增加糖尿病并发症的风险。
8.管理压力
长期的高压力状态会导致血糖升高，建议通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来管理压力。
9.定期就医
定期就医，接受医生的指导和建议，及时调整治疗方案。
