癔症的自我治疗方法主要包括寻求支持、学会放松、调整生活习惯、调整认知、避免诱因等。
1.寻求支持
与亲友或专业人士交流,表达自己的感受和需求,获得情感上的支持和理解。
2.学会放松
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技术进行放松训练,减轻焦虑和紧张情绪。
3.调整生活习惯
保持规律的起居、合理的饮食和适度的运动,有助于改善心理健康。
4.调整认知
改变不合理的自我期望和刻板思维模式,接受现实,包容自己和他人。
5.避免诱因
尽量避免触发癔症症状的因素,如紧张的环境、过度劳累等。
请注意,癔症的治疗需要时间和耐心,如果症状持续或加剧,建议及时就医寻求专业帮助。