早泄并不存在最好的自己治疗方法,但是患者可以通过心理调节、行为疗法、锻炼盆底肌肉等方式缓解病情。
1.心理调节
早泄往往与心理紧张和焦虑有关。通过深呼吸、冥想、放松技巧等方法,帮助自己放松身心,减少焦虑和紧张情绪。学会控制自己的性反应,避免过度兴奋和焦虑。通过逐渐延长性行为的时间,逐渐克服性焦虑。
2.行为疗法
在快要射精时,停止刺激,等待兴奋感消退后再重新开始刺激。逐渐延长停止和开始的时间,以延长射精时间。其次,在快要射精时,用手指轻轻挤压阴茎头部,以减少刺激,延长射精时间。
3.锻炼盆底肌肉
收缩和放松盆底肌肉,类似于憋尿的动作。每天进行多次凯格尔运动,有助于增强盆底肌肉的力量,控制射精。
4.调整生活习惯
保持均衡的饮食,摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物,避免过度饮酒和吸烟。过重或肥胖会增加早泄的风险,可以通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。保持充足的睡眠,避免过度劳累和压力。