月经不调的饮食调理应注重摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物,包括新鲜蔬果、坚果、全谷物、瘦肉和富含铁质的食物。
1.新鲜蔬果
如香蕉、苹果、雪梨、菠菜等,富含维生素和矿物质,有助于调节内分泌,缓解月经不调引起的身体不适。
2.坚果类食物
如核桃、巴旦木等,富含蛋白质、脂肪和微量元素,适量食用有助于增强体质,改善月经不调。
3.全谷物
如燕麦、糙米等,富含膳食纤维和B族维生素,有助于调节血糖和血脂,维持内分泌平衡。
4.瘦肉
如鸡肉、牛肉等,富含蛋白质和铁质,有助于补血和增强体质,改善因贫血引起的月经不调。
5.富含铁质的食物
如红枣、赤豆、猪肝等,有助于补血,改善因气血两虚引起的月经不调症状。