脱肛并没有最佳锻炼方法，常见的锻炼方法有提肛运动、仰卧屈膝运动、旋腹运动、提重心运动等。
1.提肛运动
平躺在床上，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。稍闭一下气，然后配合呼气，全身放松。一提一松为一次，可连续做10-30次。提肛运动可以促进局部血液循环，预防脱肛。
2.仰卧屈膝运动
平躺在床上，两腿交叉，臀部及大腿用力加紧，然后尽量屈髋屈膝，使大腿贴近腹部，同时肛门向上提收。保持此姿势片刻，然后还原，可连续做10-20次。仰卧屈膝运动可以增强肛门括约肌的功能，预防脱肛。
3.旋腹运动
取仰卧位，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动。逆时针旋转20-30次，顺时针旋转20-30次，先逆后顺旋转。旋腹运动可以增强脾胃功能，促进中气的升提，预防脱肛。
4.提重心运动
两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，做深长吸气。两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并做深长呼气，此势可连续做5-6次。提重心运动可以增强中气，升提下陷的脏器，预防脱肛。
需要注意的是，脱肛患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并持之以恒。同时，还应注意饮食调理，保持大便通畅，避免过度劳累和长时间下蹲等。如果脱肛症状较为严重，应及时就医，采取相应的治疗措施。
