血糖高需要注意饮食控制、适度运动、规律作息、定期监测血糖、减轻压力、戒烟限酒等事项。
1.饮食控制
这是控制血糖的关键。要避免高糖、高脂肪、高盐的食物,如糖果、油炸食品、腌制食品等。增加蔬菜、全谷物、优质蛋白质的摄入,合理分配每餐的热量和营养成分。同时,要注意饮食的规律,定时定量进餐,避免暴饮暴食。
2.适度运动
适当的运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性,帮助降低血糖。可以选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳、瑜伽等,每周至少进行150分钟的中等强度运动。运动时间应相对固定,避免在空腹或血糖过低时运动,以防低血糖的发生。
3.规律作息
保持充足的睡眠,避免熬夜,有利于维持身体正常的代谢功能和内分泌平衡。不规律的作息可能会导致血糖波动。
4.定期监测血糖
了解自己的血糖变化情况,以便及时调整治疗方案。包括空腹血糖、餐后血糖等,可以使用血糖仪在家中自行监测,也应定期到医院进行糖化血红蛋白等更全面的检查。
5.减轻压力
长期的精神压力可能会影响血糖控制。可以通过冥想、放松训练、兴趣爱好等方式来缓解压力,保持良好的心态。
6.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会对血糖产生不良影响,增加并发症的风险。应尽量戒烟,限制饮酒量。