含叶酸高的食物有绿色蔬菜、动物内脏、豆类及其制品、坚果类食物、谷物类食物等，水果有橘子、草莓、香蕉、猕猴桃、葡萄等。
一.食物
1.绿色蔬菜绿色蔬菜如菠菜、西兰花、莴苣、青菜、龙须菜等，这些蔬菜不仅富含叶酸，还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持人体健康。
2.动物内脏动物内脏如猪肝、鸡肝、鸭肝等，这些内脏类食物不仅叶酸含量高，而且富含铁质等矿物质，适量食用有助于补血和补充身体所需营养。
3.豆类及其制品豆类及其制品如黄豆、绿豆、黑豆、豆腐、豆浆等，豆类食物不仅含有丰富的叶酸，还富含蛋白质、膳食纤维和矿物质，有助于促进肠道蠕动和维持身体健康。
4.坚果类食物坚果类食物如核桃、腰果、杏仁、开心果等，这些坚果类食物不仅叶酸含量高，还富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，有助于辅助降低胆固醇。
5.谷物类食物谷物类食物如大麦、糙米、燕麦、米糠等，这些谷物类食物不仅含有叶酸，还富含膳食纤维和维生素B族，有助于促进消化。
二.水果
1.橘子橘子不仅叶酸含量高，而且富含维生素C和矿物质，有助于增强免疫力和促进铁质吸收。
2.草莓草莓富含叶酸、维生素C、膳食纤维和多种抗氧化物质，这些成分有助于促进肠道蠕动。
3.香蕉香蕉是一种营养丰富的水果，其中包括叶酸，此外香蕉还富含钾元素和维生素B6，有助于为人体补充营养。
4.猕猴桃猕猴桃叶酸含量相对较高，还富含维生素C、维生素E和膳食纤维，有助于促进消化和增强免疫力。
5.葡萄葡萄不仅含有叶酸，还富含花青素和矿物质，有助于抗氧化以及保护视力。
