腰被扭伤了要想好得快,需立即休息、冷敷、加压包扎、热敷、保持正确的姿势、药物治疗。
1.立即休息。
避免进一步的活动加重损伤,让腰部肌肉得到放松和恢复。停止活动后,选择一个舒适的姿势休息,减少腰部的受力。
2.冷敷
在扭伤后的初期,冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位,每次15-20分钟,每天数次,注意避免冻伤皮肤。
3.加压包扎
对受伤部位适当加压包扎,可以使用弹性绷带等进行包扎,有助于限制肿胀的进一步发展,但要注意包扎的力度不能过紧,以免影响血液循环。
4.热敷
在休息一段时间后,可根据恢复情况进行适度的热敷。热敷能促进血液循环,加速淤血吸收和组织修复。
5.保持正确的姿势
无论是站立、坐卧,都应注意保持腰部的挺直,避免弯腰、扭曲等不良姿势。
6.药物治疗
如果疼痛较为严重,可以在医生的指导下服用止痛药物,如布洛芬,但需注意药物的副作用和使用禁忌。
要避免过早地进行重体力活动或剧烈运动,待腰部完全恢复后再逐渐恢复正常活动。在恢复期间,可以配合一些适度的腰部康复训练,增强腰部肌肉力量和柔韧性,但一定要在专业人士的指导下进行。如果扭伤情况严重或持续不缓解,应及时就医,进行详细的检查和治疗。