腰间盘突出可以通过观察腰疼情况、检查下肢放射痛、查看下肢麻木感、测试直腿抬高、感觉力量是否减弱、检查腰部活动度等方法判断，详情如下：
1.观察腰疼情况
如果经常出现腰部疼痛，尤其是在劳累、长时间站立或久坐后加重，休息后可缓解，可能提示有腰间盘突出的可能。腰部疼痛可能是持续性的，也可能是间歇性的。
2.检查下肢放射痛
当腰间盘突出压迫神经时，可能会导致下肢出现放射性疼痛，从臀部沿大腿后侧、小腿外侧放射至足部。疼痛程度可能不同，在咳嗽、打喷嚏等腹压增加时可能会加重。
3.查看下肢麻木感
除了疼痛，还可能出现下肢麻木的感觉，这也是神经受压的表现之一。麻木的部位通常与放射痛的区域相对应。
4.测试直腿抬高
平躺在床上，伸直双腿，然后慢慢抬高一侧下肢。如果在抬高过程中出现下肢放射性疼痛，高度低于60度时疼痛明显，提示可能存在腰间盘突出。
5.感觉力量是否减弱
腰间盘突出严重时可能导致下肢肌肉力量减弱，如足趾背伸、跖屈力量下降，行走时可能出现跛行等异常。
6.检查腰部活动度
尝试弯腰、后仰、旋转等动作，看是否存在活动受限或疼痛加重的情况。
如果怀疑有腰间盘突出，应及时就医，进行详细的检查，如腰椎磁共振成像（MRI）、计算机断层扫描（CT）等，以便明确诊断，并在医生的指导下进行规范的治疗。同时，日常生活中要注意保持正确的坐姿、站姿，避免过度劳累和腰部受伤，适当进行腰部锻炼，有助于预防腰间盘突出的发生。
