退行性膝关节炎怎么锻炼

郑晨颖 2025-06-29 09:00:19 1

退行性膝关节炎患者可在专业医生指导下进行股四头肌收缩、直腿抬高、关节活动、游泳、骑自行车等锻炼,同时应注意保暖、控制体重、避免过度劳累,症状严重者应及时就医。

退行性膝关节炎患者可在专业医生指导下进行以下锻炼:

1.股四头肌收缩:仰卧位,下肢伸直,用力将膝盖骨(髌骨)向上牵拉,使股四头肌收缩,保持5-10秒,然后放松,重复10-20次。

2.直腿抬高:仰卧位,下肢伸直,将腿抬高离床面20-30厘米,保持5-10秒,然后缓慢放下,重复10-20次。

3.关节活动:坐在椅子上,将腿伸直,用手握住脚尖,缓慢将腿向身体方向牵拉,使膝关节伸直,保持5-10秒,然后放松,重复10-20次。

4.游泳:游泳是一种非常适合退行性膝关节炎患者的运动,可以锻炼全身肌肉,同时减轻膝关节的负担。

5.骑自行车:骑自行车时,膝关节的受力较小,适合退行性膝关节炎患者。但要注意调整座椅高度,使膝关节与脚踏板在同一水平线上。

需要注意的是,退行性膝关节炎患者在锻炼时应避免过度劳累和长时间站立、行走。如果锻炼过程中出现疼痛加重、肿胀等不适症状,应立即停止锻炼,并及时就医。

此外,退行性膝关节炎患者还应注意保暖,避免膝关节受寒。同时,要控制体重,减轻膝关节的负担。如果症状严重,应在医生的指导下进行治疗,包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。

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