改善腰椎间盘突出的运动主要有游泳、小燕飞、拱腰、退步走，运动时要根据身体状况选择合适的方式和强度，并在医生指导下进行，同时注意保持良好姿势、避免久坐久站、腰部保暖，严重时及时就医。
改善腰椎间盘突出的运动主要有以下几种：
1.游泳：尤其是蛙泳，能充分锻炼腰背肌肉，增强腰部血液循环。
2.小燕飞：仰卧在床上或垫子上，四肢和头部向上翘起，像燕子飞翔一样，保持一段时间后放松，可反复练习。
3.拱腰：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
需要注意的是，在进行运动时，要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。此外，对于腰椎间盘突出症患者，除了运动治疗外，还应注意保持良好的姿势、避免长时间弯腰和久坐、注意腰部保暖等。如果症状严重，应及时就医，采取相应的治疗措施。
总之，改善腰椎间盘突出需要综合治疗，包括运动治疗、物理治疗、药物治疗等。患者应在医生的指导下，选择合适的治疗方法，并坚持治疗，以缓解症状，提高生活质量。
