颈椎突出的最佳锻炼方法包括游泳、打羽毛球、放风筝、慢跑、做颈椎操等，可活动颈椎关节、促进血液循环，但脊髓型颈椎病患者需谨慎选择。
颈椎突出的最佳锻炼方法包括：游泳、打羽毛球、放风筝、慢跑、做颈椎操等。
游泳可以锻炼全身肌肉，尤其是蛙泳时，上肢要用力划水，可充分活动颈椎各个关节，促进颈周肌肉、韧带的血液循环，有效预防颈肩部肌肉、韧带的劳损。
打羽毛球时，抬头看房顶的球，可以使颈椎后伸，改善颈部肌肉和韧带的血液循环，长期坚持可增强颈椎的稳定性，预防颈椎间盘突出。
放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。
慢跑时，上肢应随着跑步的节奏有力地摆动，可有效活动颈椎各个关节，促进颈周肌肉、韧带的血液循环。
做颈椎操时，将头向前后左右四个方向尽力伸展，可缓解颈肩部肌肉的紧张，有助于预防颈椎病的发生。
需要注意的是，颈椎间盘突出患者在锻炼时应循序渐进，避免过度劳累。如果在锻炼过程中出现颈部疼痛、上肢麻木等症状，应立即停止锻炼，并及时就医。此外，对于脊髓型颈椎病患者，不建议进行剧烈运动，以免加重病情。
