自测腰椎间盘突出的方法主要有直腿抬高试验、仰卧挺腹试验、加强试验、屈颈试验、背伸试验、股神经牵拉试验、“4”字试验等，但这些方法只能初步判断，不能确诊，如有相关症状应及时就医。
自测腰椎间盘突出的方法主要有以下几种：
1.直腿抬高试验：仰卧位，两腿伸直，在保持膝关节伸直的情况下，分别做直腿抬高动作，观察是否因抬高受限而出现腰痛或放射痛。
2.仰卧挺腹试验：仰卧位，以枕部及两足跟为着力点，将腹部及骨盆用力向上挺起，若出现腰部及患侧下肢放射痛，即为阳性。
3.加强试验：当直腿抬高试验阳性时，缓慢降低患肢高度，待放射痛消失后，再突然将足背屈，若出现放射痛加剧，即为加强试验阳性。
4.屈颈试验：仰卧位，尽量屈曲颈部，若出现腰痛及患侧下肢放射痛，即为阳性。
5.背伸试验：患者取站立位，尽量将背部向后伸展，若出现腰痛及患侧下肢放射痛，即为阳性。
6.股神经牵拉试验：患者取仰卧位，下肢伸直，检查者将患侧下肢伸直并被动使髋关节内收、内旋，若出现大腿前方放射痛，即为阳性。
7.“4”字试验：仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋，并将足跟置于伸直下肢的膝部，然后将伸直的下肢下压，若出现骶髂关节疼痛，即为阳性。
需要注意的是，这些自测方法只能初步判断是否存在腰椎间盘突出，但不能确诊。如果怀疑有腰椎间盘突出，应及时就医，进行详细的检查，如X线、CT、磁共振成像（MRI）等，以明确诊断。此外，对于孕妇、老年人、有严重基础疾病者等特殊人群，不建议自行进行自测，以免加重病情或导致其他不良后果。如果出现腰痛等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
