怎么减背部的赘肉？

　　现阶段来说要是想减掉腰部两侧赘肉平时的话是可以选择转呼啦圈，最起码也要持续运动30分钟，坚持，这有利于腰腹两侧的肌肉收紧。还有就是饮食上的控制，一定要注意，少吃富含脂肪的食物，再者也可以选择经过吸脂的方式。

　　现阶段还没有特别的办法，可以在身体其它部位不变的情况下，专门减掉一个部位的赘肉。为了减少腰间赘肉，即想要减小自己的腰围，需要在严格控制饮食的基础上，每天增加一些有氧运动，如快走，慢跑，游泳，骑车等，并适当配合仰卧起坐，仰卧卷腹等腹部肌肉锻炼。逐步减掉腹

　　臀部的赘肉可以经过运动来减，平时多做一些平身仰卧，膝盖跟胸部相平，然后慢慢的使双膝接近地面，同时头向左右两边装，然后吸气呼气，重复这样的动作就可以减臀部。除此之外也可以采用抽脂手术的方法把脂肪抽取出来，达到减肥目的。

　　正常情况下跳绳是能够减肚子上的赘肉，因为跳绳是一种比较好的有氧运动，经过跳绳能够调动全身肌肉群，起到比较好的运动效果。但在进行跳绳运动时，在运动前要做热身运动，因为跳绳对肢体的协调性要求比较高，如果是身体没有舒展开，或运动不协调，容易导致运动的损伤。

　　若为局部减肥，建议您根据具体部位选择运动，如仰卧起坐、呼拉圈等，对腹部赘肉有效果，手臂可双手举哑铃，也可用矿泉水瓶代替，有最好的效果，还可做瑜伽等很好的运动。亦可选用吸脂术，上臂部吸脂术经过进口共振仪器选择性地击破脂肪细胞，并有效、安全地将其吸出体外。

　　瘦手臂上的赘肉可以经过运动的方式来进行，如使用举哑铃的方法。经常做一些带有回避的科学运动，如打羽毛球，打网球，打壁球等。同时也有做专门的瘦手操。注意平日里的饮食习惯，多吃水果，多喝水，不仅能够使手臂减肥，还有排毒养颜的功效。

　　要是想瘦背部赘肉一定要选择坚持运动，相对才会有比较好的效果。还有就是在运动完建议选择吃些水果，一般在起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。还有就是晚上可以在床上进行仰卧起坐运动。

　　想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。此外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

　　想要减掉胸部的脂肪，必须要长时间进行运动锻炼，经常做扩胸运动、引体向上、瑜伽等训练，促进胸部多余脂肪的燃烧。每日保持低脂清淡的饮食，禁止食用高脂肪类的食物。除此之外也可以采取抽脂的方式，减掉胸部多余脂肪。

　　就现阶段来说要是想减掉手臂上的赘肉，办法比较多，一定要选择适合自己的，首先在平常的时候可以选择经过手臂的锻炼活动，包括引体向上，举重，哑铃锻炼等等，可以增强手臂的力量，增加脂肪的消耗。