不节食，想减肥有什么办法？

　　当运动加节食减肥表现出瓶颈期的时候，是需要适当加运动量的，如果长期保持一个运动量，身体会表现出适应性。饮食上需要加高蛋白的食物，来补充每天运动后肌肉的消耗，达到身体的快速恢复，有利于进一步减肥，运动后要对肌肉进行放松。

　　节食减肥的长时间效果是比较差的，因为长时间的控制饮食会降低身体的基础代谢率，基础代谢率是指人在空腹安静的状态下维持心跳呼吸所需的能量水平。在长时间节食的情况下人体会表现出基础代谢率的下降，同时节食会造成人体各种维生素的缺乏，比如维生素b族的缺乏会造成碳

　　若不想节食减肥，就得要增加身体消耗来达到减肥目的。身体的体重会受到个人饮食摄入以及身体运动消耗这俩方面影响的，如果不节食则摄入量无法减少，在这种情况下要想降低体重也只能增加运动量。可以根据个人身体体质情况以及工作、家庭环境来选择合适个人的运动方法。日常

　　单纯经过节食是不能有效减肥的，也是不科学的，会以伤害身体为代价的。科学的减肥需要保证营养需求前提下控制热量需求，同时进行有氧运动，提高基础代谢率，使消耗的热量大于摄入的热量，这样才是能够持久的有效的减肥方法。

　　节食减肥表现出反弹的现象，主要是节食减肥的期间基础代谢率会下降，直到和所摄入的热量维持平衡之后，体重也就不会表现出下降的情况。一旦恢复了正常饮食之后，基础的代谢也就会上升，摄入的热量也就会大于代谢的热量。对于减肥者尽量不要采取节食的方法进行减肥，很容易

　　节食减肥正常可以喝红酒，适当喝些红酒可以起到抗氧化的作用，而且还可以促进胃肠道消化，并且有助于缓解身体疲劳，但红酒含热量也是比较高的，所以尽量防止喝的过多。在减肥时最好是保证饮食少油少糖以及少盐少脂肪，也可在饭后适当喝些助消化以及解油腻的茶类，比如乌龙

　　单纯节食减肥容易反弹，综合治疗减肥效果较好，以运动治疗为主。减肥不主张以节食为首选手段，节食容易反弹，对身体有伤害；我们可以选择健康的饮食方法，配合运动来减肥，一切以健康为主，养成走路的习惯，或者尽可能地做其他的有氧运动。一开始，每天快跑和有氧运动15分

　　青春期的少女由于过度的节食减肥，有可能会导致闭经的情况。这种情况首先不能再过度的节食减肥了，要正常饮食，如果脂肪含量很少，太瘦的话，会影响到月经规律的。可以去医院做B超检查一下子宫内膜的厚度，如果达到了一定的厚度，比如在8毫米以上，可以用黄体酮胶囊促进月

　　建议您尽量不要在经期节食减肥。经期节食减肥会造成月经不调，表现出月经紊乱、月经量少、痛经等症状。而且女性朋友在月经期间免疫力比较低，在这期间进行节食减肥容易表现出营养成分摄入不足，造成体内的新陈代谢不正常，进而表现出发质干燥、枯黄，甚至是掉发的情况。

　　这是节食减肥方法不对啊。减肥节食，不是要你不吃东西，而是在满足身体需要的情况下，适量地节食。例如，以前吃三碗饭，目前吃两碗。以前吃两碗，目前就吃一碗。不能一日三餐不吃饭，这是极端的，营养不够。而且，最重要的是，晚餐一定要适量，早中餐可以正常吃，而晚餐可