骨折拆石膏后,可通过屈伸、旋转、握拳伸展等运动,配合橡皮筋、小球哑铃等器械,逐渐恢复手腕功能,但要注意适度,避免不适。
手腕骨折拆石膏后,需要进行适当的运动来恢复手腕的功能和灵活性,但运动方式和强度需要根据个人情况逐渐增加。以下是一些建议:
1.开始时,进行手腕的屈伸和旋转运动,每个动作保持10-15秒,重复10-20次。
2.逐渐增加运动的强度和范围,可以使用橡皮筋或弹性带进行阻力训练,增加手腕的力量和灵活性。
3.进行握拳和伸展运动,帮助恢复手指的灵活性。
4.可以尝试使用小球或哑铃进行手腕的稳定性训练。
5.避免过度用力或重复性的手腕运动,以免引起疼痛或再次受伤。
6.在运动前,进行充分的热身活动,如手腕的旋转和屈伸。
7.运动后,进行适当的放松和拉伸,帮助缓解肌肉紧张。
需要注意的是,每个人的恢复情况不同,如果在运动过程中出现疼痛、肿胀或其他不适,应立即停止运动并咨询医生的建议。此外,如果手腕骨折较为严重或有其他并发症,运动恢复的时间和方式可能会有所不同,应根据医生的指导进行。