网球肘的锻炼方法主要包括伸展练习、力量训练、旋转练习和强化练习，如伸展前臂肌肉、握拳、旋转手臂等，应逐渐增加锻炼强度，避免过度疲劳，严重时咨询医生。
网球肘的锻炼方法主要包括以下几种：
1.伸展练习：
伸展前臂肌肉：将手臂伸直，手掌朝下，缓慢向上抬起，直到感觉到前臂肌肉有拉伸的感觉，保持10-15秒，然后放松。
伸展手腕和手指：将手臂伸直，手指朝下，缓慢向上抬起，直到感觉到手腕和手指有拉伸的感觉，保持10-15秒，然后放松。
2.力量训练：
握拳练习：将手掌握成拳头，缓慢用力握拳，然后放松，重复10-15次。
手指伸展练习：将手指伸直，然后缓慢弯曲，重复10-15次。
3.旋转练习：
旋转手臂：将手臂伸直，然后缓慢旋转，顺时针和逆时针方向各旋转10-15圈。
旋转手腕：将手腕伸直，然后缓慢旋转，顺时针和逆时针方向各旋转10-15圈。
4.强化练习：
俯卧撑：可以使用墙壁或椅子来减轻手臂的压力，进行俯卧撑练习，每组10-15次，共进行3-4组。
哑铃练习：使用哑铃进行手臂伸展、弯曲和旋转等练习，每组10-15次，共进行3-4组。
需要注意的是，在进行网球肘的锻炼时，应该逐渐增加锻炼的强度和难度，避免过度用力和过度疲劳。同时，如果网球肘的症状较为严重，应该在医生的指导下进行锻炼。此外，对于老年人、孕妇、患有其他疾病的人群，在进行锻炼前应该咨询医生的意见，以确保安全。
