颈椎保健操共十节，包括前屈后伸、左右旋转、左右侧屈、拔项、颈项争力、仰头望月、金狮摇头、颈项侧弯、前伸探海、回头望月，能缓解颈项强痛等症状，增强颈项部肌肉力量，预防颈椎病的发生。
颈椎保健操共包括十节，通过不同的动作对颈项部、肩背部、上肢等部位进行锻炼，以缓解颈项强痛、肩臂疼痛麻木、无力等症状，增强颈项部肌肉力量，预防颈椎病的发生。以下是颈椎保健操的具体做法：
1.前屈后伸：
双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈部肌肉放松，呼吸均匀。
先缓慢将头向前屈，使下颌贴近前胸，然后再慢慢向后仰，尽量拉伸颈项部肌肉，保持5-10秒钟。
重复做10-20次。
2.左右旋转：
双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈部肌肉放松，呼吸均匀。
先将头向左侧旋转，尽量使左耳贴近左肩，然后再慢慢向右侧旋转，保持5-10秒钟。
重复做10-20次。
3.左右侧屈：
双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈部肌肉放松，呼吸均匀。
先将头向左侧屈，使左耳靠近左肩，然后再慢慢向右侧屈，保持5-10秒钟。
重复做10-20次。
4.拔项：
双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈部肌肉放松，呼吸均匀。
先将头向上拔伸，然后再慢慢放松，保持5-10秒钟。
重复做10-20次。
5.颈项争力：
双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈部肌肉放松，呼吸均匀。
先将头向左侧旋转，同时右手用力向右顶，保持5-10秒钟，然后再向右侧旋转，同时左手用力向左顶，保持5-10秒钟。
重复做10-20次。
6.仰头望月：
取站位或坐位，两手叉腰，头稍后仰，双目仰望天空。
持续5秒钟左右，重复做10-20次。
7.金狮摇头：
两腿分立与肩同宽，两手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6-8次。
8.颈项侧弯：
取站位或坐位，两手持哑铃或其他重物置于颈项部，使颈项部向左侧弯，然后还原，再向右侧弯，重复做10-20次。
9.前伸探海：
两腿分立与肩同宽，两手叉腰，头颈前伸并转向左侧，双目向前下视，似向海底窥探，然后还原，再做右侧动作，重复做10-20次。
10.回头望月：
两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目回顾右后上方，如回首望月状，然后还原，再向左后上方转动，重复做10-20次。
需要注意的是，在进行颈椎保健操时，动作应缓慢、柔和，避免过度用力。同时，要保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头。如果有颈椎病或其他颈部疾病，应在医生的指导下进行锻炼。此外，对于老年人、孕妇、高血压患者等特殊人群，进行颈椎保健操时应格外小心，最好在医生或专业人士的指导下进行。
