降低阴茎头敏感性的锻炼方法包括凯格尔运动、阴茎挤压法、停止-开始技巧、深呼吸和放松技巧、增加性刺激的间隔及使用延时产品等，需长期坚持，也可咨询医生。
降低阴茎头敏感性锻炼可以通过一些特定的训练方法来帮助男性延迟射精，从而提高性生活的满意度。以下是一些有效的锻炼方法：
1.凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，包括收缩和放松这些肌肉。通过定期进行凯格尔运动，可以增强盆底肌肉的力量和控制能力，有助于控制射精。
2.阴茎挤压法：在性刺激过程中，当感觉到快要射精时，用手指轻轻挤压阴茎头部，以减少敏感度。逐渐增加挤压的力度和持续时间，以帮助延长射精时间。
3.停止-开始技巧：在性刺激过程中，当快要达到射精时，停止刺激，等待片刻，然后再重新开始。通过这种方式，可以帮助控制射精的冲动。
4.深呼吸和放松技巧：学会深呼吸和放松身体可以帮助减轻焦虑和紧张情绪，从而延迟射精。在性行为中，注意放松身体，专注于呼吸，有助于延长性体验。
5.增加性刺激的间隔：逐渐增加性刺激的间隔时间，让阴茎有更多的时间恢复敏感度。这可以帮助延长射精的时间。
6.使用延时产品：如果以上方法仍然无法满足需求，可以考虑使用延时产品，如延时喷剂或延时避孕套。这些产品可以帮助减少阴茎头的敏感度，延长射精时间。
需要注意的是，这些锻炼方法需要坚持长期进行，并且每个人的效果可能会有所不同。如果存在严重的早泄问题或其他性功能障碍，建议咨询专业医生的建议和治疗。此外，与伴侣的沟通和理解也是提高性生活质量的重要因素。
