睡眠质量不好怎么办？

　　孕妇由于体内激素水平变化和身体状态变化，容易感到身体疲惫和睡眠不好，如果长时间缺乏睡眠会影响体内物质代谢，毒素堆积，不利于胎儿和母体进行物质营养代谢的过程，影响胎儿生长发育。 长时间睡眠不足也会造成高血压等并发症，有胎盘早剥的分风险。因此孕期要注意防止

　　睡眠呼吸暂停综合征的患者，许多情况下是需要应用无创呼吸机进行治疗的。睡眠呼吸暂停综合征如果病情比较重，或者表现出了高血压、糖尿病等相关的并发症，正常都需要考虑夜间应用无创呼吸机治疗。此外也需要注意排查病因，如果患者存在严重的扁桃体肥大，或者存在甲状腺功

　　如果长时间失眠就会造成睡眠障碍，那么怎么治疗睡眠障碍呢？下面就由上海交通大学医学院附属仁济医院的王主任来讲解一下。治疗睡眠障碍首先要解决原因，包括他最近一段时间是不是工作压力，遇到什么事情情绪，这些方面我们要纠正。还有就是长时间工作疲劳以后，造成的睡眠

　　在睡前能喝一杯温热的牛奶，这样可以提升睡眠的质量。同时也能吃一些饼干、点心之类的。此外，在睡眠前选择用温水泡脚，也可以加快全身的血液循环，这样就可以使身体感觉到非常的温暖，能够更好的进入睡眠状态。也可以听一些舒缓的音乐，放松情绪，也是有助于睡眠的。

　　睡眠不足不会造成体温升高，一天正常的体温有波动，正常体温在36.0-37.0℃之间，正常在晨起时体温会略低，在下午时体温要比上午要高。一般也不会因为外界环境变化表现出体温波动，但是在一天之中体温也不是一成不变，但体温波动的差会很小。睡眠不足之后不会表现出体温升

　　改善睡眠的方法，主要注意几个方面：第一、适当的锻炼，适当的锻炼有助于释放情绪，减缓压力，并且适度的运动，身体处于适度的劳累，也有助于快速的入睡。第二、改善居住环境，睡眠环境包括床铺的舒适度、灯光、周围环境的噪音等，都有可能会影响睡眠。一个舒适的入睡环境

　　想要有一个高质量的睡眠状态，放松身体是不可缺少的。因此在睡眠前可以选择全身渐进性的放松的方法，比如首先利用深呼吸来慢慢的放松。同时要放松从头到脚全身的每一块肌肉，这样慢慢地放松下来，就能过渡到良好的睡眠状态。

　　睡前吃什么有助于睡眠呢？这个问题应当从两方面谈起，第一个方面就是吃晚饭的时候应当吃清淡的食品，比如说蔬菜，水果，稀粥，而且只可以食用七成饱，第二个方面，睡前的能喝一杯牛奶，或者一杯蜂蜜水，或者咀嚼一块口香糖，或者咀嚼一块固体蜂胶，对神经都有安眠作用，可

　　6个月宝宝睡眠时间一般是十二个小时左右，但是具有一定的差异。六个月宝宝一般白天睡觉时间比较之前是有所缩短的，但是夜间清醒时间会相对缩短，大多数宝宝夜间都是一直睡觉，除非外界环境发生变化，或者是自身原因造成的睡眠时间减少，一般需要保证夜间有足够的睡眠时间

　　在睡前喝一杯热牛奶或者泡热水脚以及听轻松的音乐，对于睡眠的改善有良好的作用，此外，用酸枣仁泡水也可以起到安神以及促进睡眠的作用。现阶段，临床上还有很多中成药，对于睡眠的改善也有良好的作用比较常用的药物，有安神补脑液、甜梦口服液等。此外，如果表现出了失眠