再生纤维素纤维

　　含有纤维素多的蔬菜比较常见的有芹菜、韭菜、白菜、菠菜、南瓜、木耳等等。多吃这些蔬菜能够起到清理肠道的作用。对于长期便秘的人，多吃这类型的蔬菜能够起到预防便秘的作用。另外，在日常生活当中也需要荤素搭配，营养均衡，同时多喝水，多锻炼，这样也能够促进胃肠道的

　　在生活中，富含高纤维素的食物有很多，主要有下面几种：第一、谷物，例如小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、玉米面、高粱米、黑米。第二、麦片。第三、马铃薯。第四、豆类，例如黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。第五、蔬菜类，例如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、

　　一般粗粮的纤维素含量比较多，像燕麦、小麦、大豆。另外，蔬菜的纤维素含量会比较多，像芹菜、菠菜、白菜，都有比较高的纤维素。此外，一些水果的纤维素含量也比较高，像橘子、橙子、柚子之类。纤维素高的食物能够促进消化帮助，缓解便秘，帮助胃肠蠕动。另外，纤维素能够

　　纤维多的食物主要包括新鲜的蔬菜水果，同时他们也富含大量的维生素以及微量元素，在外科饮食中占有重要的地位。比如痔疮的患者可以通过多食用含纤维高的食物，可以促进胃肠道的蠕动，从而使大便容易解出，能达到缓解症状的目的。另外食用纤维多的食物可以预防肠梗阻的发生

　　正常情况下富含纤维素比较多的食物有很多，高纤维素的食物可以促进肠胃的蠕动，润肠、通便、防癌、抗癌、帮助减肥。比如，土豆、红薯、南瓜、海带、荞麦、燕麦、玉米，雪莲果、香蕉、木瓜。平常在食用的时候还要注意不要暴饮暴食，调整好自己的作息、生活作息、饮食规律一

　　任何蔬菜水果都含有一定的膳食纤维，含量较高的主要有韭菜、芹菜、青菜、红薯、白菜、笋干、蕨菜、南瓜、辣椒、、桑椹、樱桃、红枣、石榴、苹果、雪梨、芒果、猕猴桃、香蕉。纤维素具有促进胃肠道蠕动、清宿便的功效，适当补充能够预防和改善便秘。蔬菜水果还含有丰富的维

　　纤维素含量高的蔬菜有：竹笋、莴苣、油菜、菠菜、蕨菜、菜花、南瓜、金针菇、香菇、黑木耳、卷心菜、胡萝卜、青菜等。纤维素含量高的水果有：桑椹、蔓越莓、酸枣、冬枣、石榴、苹果、梨子、柑橘、柚子等。纤维素可以吸附肠道内的水分，同时也可以增加粪便体积，促进肠道蠕

　　纤维素进入到人体后，可以吸附大量的水分，从而增加粪便量，加快肠道蠕动的速度，促进排泄，还可以缩短致癌物质在肠道内停留的时间，减少对肠道的不良刺激，起到预防肠癌、便秘等功效。蔬菜中的纤维素含量较高，适当多吃纤维素丰富的食物可以起到一定降低血糖、血脂的功效

　　含纤维素的食物比较多，比如麦麸、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米、大麦、大枣、玉米、小麦、蚕豆、青豆、红小豆、绿豆、豌豆、黑豆、蕨菜、花菜、菠菜、白菜、油菜、南瓜、核桃、胡桃、西瓜子、银耳、木耳、榛子、紫菜、樱桃、黑枣、石榴、苹果、鸭梨、桑葚干等。含有纤维

　　高膳食纤维食物，第一类就是谷物中的粗粮，比如大麦、燕麦、荞麦、小米、玉米，在这些谷物当中的麸皮里面含有的纤维素会更加的丰富。高纤维素食物的第二类是经常吃到的蔬菜，尤其是叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、油麦菜。高膳食纤维的第三类食物是水果，比如苹果的