如何治失眠最有效

　　出现失眠睡不着觉的情况，首先需要积极的寻找原因。很多失眠的患者是由于白天工作以及学习的压力过大，从而导致精神过度的紧张以及焦虑等原因造成，这时需要放松自己的心情。还有部分的患者是由于睡眠的环境不够安静以及舒适，这时需要调整睡眠的环境。另外，还有部分患者

　　长期严重失眠能活多久，问题要具体情况具体分析，现在对长期的失眠会不会影响寿命还没有一个定论，因为有些人虽然严重的有失眠，只要通过药物干预，他能够得到改善，有些患者依然可以长寿。能活多久取决于它的遗传，有没有长寿的家族史。另外有没有一些基础疾病，比如说高

　　对于孕妇晚上失眠，对孕妇本身的身体和胎儿都是不利的，所以需要尽早干预。孕妇是不建议使用药物的，所以改善平时生活习惯，比如在平时多听一些舒缓音乐，培养一些兴趣爱好，能够将孕妇的情绪保持在平稳愉悦的状态。另外，在睡眠前可以用温水泡脚或者喝温热牛奶等，能够促

　　睡不着，想要快速入睡，可以采用一些小的技巧。在睡眠前，可以先选择舒服的姿势躺好，将所有注意力关注到呼吸上，慢慢吸气、慢慢吐气；同时在每一次吐气的过程当中，将全身从头到脚的肌肉慢慢放松下来。多做几轮这样的动作，能够快速，有效地进入到睡眠过程中。

　　出现生物钟紊乱以及失眠的情况，通常可以采取以下的方法：第一、患者首先需要调整自己的心理状态，避免过度紧张以及焦虑。第二、需要保持环境的安静以及舒适，避免各种声音和光线干扰。第三、患者在睡前尽量不要喝浓茶、咖啡以及各种含酒精饮料。第四、白天可以进行适当体

　　长期失眠会对人们心理和身体健康造成很大影响，长期失眠有可能会导致下面躯体损害，比如出现心动过速，出现便秘、消化不良、腹泻、十二指肠球部溃疡等疾病。另外，患者有可能会出现性欲减退、阳痿等方面现象；还有一些人会出现抑郁症、焦虑症等情况。

　　失眠时候可以想一些办法快速入睡，首先来讲是要放松心情，睡觉前不能够想太多的事情，要放下思想包袱、睡觉前听一下轻松的音乐，能够降低交感神经兴奋性，能够改善焦虑情绪，有利于睡觉。睡觉前，可以按摩一下头部或者泡一下热水澡，喝一小杯热牛奶，这样都能够快速入睡。

　　长期失眠会严重影响人们身体健康，导致心动过速、腹泻、便秘、消瘦、阳痿、性欲下降，焦虑症等情况。有些时候会伴随有反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降、感觉没有力气、没有精神，有些时候饮食比较差、白天昏昏欲睡、容易打瞌睡。严重情况下，还会有自杀倾向。

　　作息不规律导致失眠，这种情况下，首要改变不规律的生活习惯，按时睡觉。另外，饮食上也要注意少吃辛辣刺激性食物，不要晚上喝茶叶、咖啡。放松心情，睡觉前适当按摩一下头部或者是用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶，听听轻松音乐，这样失眠的症状就能缓解改善。

　　失眠有很多种改善和治疗的方法，首先要找出引起失眠的生活与饮食习惯，从而帮助建立良好的睡眠习惯。另外，睡觉前尽可能的放松心情，可以听一些轻松舒缓的音乐或者是用手按摩一下头部、脸部的一些穴位。睡觉前可以试着用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶，能够改善睡眠。当然，必